Jak si správně čistit zuby: krok za krokem pro zdravý úsměv

Čištění zubů není jen otázka, kdy a kolikrát denně to děláte. Mnoho lidí si myslí, že stačí dva krát denně přejít kartáčkem po zubech - a je to. Ale skutečně zdravé zuby nevyžadují jen časté čištění. Vyžadují správné čištění. A to je úplně jiná věc.

Co se stane, když čistíte zuby špatně?

Když čistíte zuby příliš agresivně, používáte špatný kartáček nebo zapomínáte na mezizubní prostory, nejde jen o zápach z úst. Vznikají skutečné problémy. Zubní kámen se začne tvořit už za pár týdnů, pokud nečistíte mezizubní prostory. To vedou k zánětům dásní - a to je první stupeň parodontitidy. A ta se už nedá zastavit jen kartáčkem. Pokud nečistíte správně, můžete během pár let ztratit zuby, i když jste je nikdy nezničili sladkostmi.

Podle studie České společnosti pro parodontologii z roku 2024 má více než 60 % dospělých v Česku mírný až středně těžký zánět dásní. A většina z nich si čistí zuby každý den. Jenže ne správně.

Krok 1: Vyberte si správný kartáček

Nemusíte kupovat nejdražší kartáček na trhu. Potřebujete jen ten správný. Zvolte kartáček s měkkými vlákny. Tvrdé štětinky poškozují dásně a zubní sklovinu. Dlouhodobě to vede k odhalování kořenů a citlivosti zubů.

Velikost hlavičky by měla být malá - tak, aby se vešla do vaší ústní dutiny a dokázala dosáhnout i na zadní zuby. Pro většinu lidí je ideální hlavička široká 1-1,5 cm. Elektrický kartáček je výhodnější, protože dělá za vás pohyb - ale jen pokud ho používáte správně. Některé modely mají senzor tlaku, který vás upozorní, když příliš tlačíte. To je velká výhoda.

Krok 2: Používejte správnou zubní pastu

Zubní pasta by měla obsahovat fluorid - alespoň 1000 ppm. To je standard pro většinu běžných past. Fluorid posiluje sklovinu a zabraňuje tvorbě kazů. Některé pasty mají přidané látky jako hydroxyapatit nebo arginin, které pomáhají regenerovat sklovinu. Ty jsou dobré, ale fluorid je základ.

Nevyberujte pastu jen podle chuti. Mentolová chutě jsou příjemné, ale neznamenají lepší účinek. Pokud máte citlivé zuby, vyberte pastu s kalciumem nebo strukturou, která uzavírá kanálky v dentinu. Nezapomeňte: pastu nepoužívejte jako „výplň“ - stačí malá dávka, velikost hrášku.

Krok 3: Čistěte správně - nejen zpět a dopředu

Nejčastější chyba? Čistění zubů jen dopředu a dozadu, jako by jste je škrábali. To není správné. Správný způsob je malé kruhové pohyby - a to na každý zub zvlášť. Držte kartáček pod úhlem 45 stupňů k dásni. Tím zahrnete i okraj dásně, kde se tvoří plak.

Čistěte každou část zubu: vnější plochu, vnitřní plochu a žvýkací plochu. Nezapomeňte na zadní zuby - tam se často zapomíná. Každý zub by měl být čištěn 2-3 sekundy. To znamená, že celé čištění by mělo trvat alespoň dvě minuty. Použijte hodiny nebo si zapněte píseň, která trvá 2 minuty - například „Happy Birthday“ dvakrát.

Krok 4: Mezizubní prostory jsou kritické

Kartáček čistí jen 60-70 % plochy zubů. Zbývající 30-40 % je mezi zuby. Tam se tvoří plak, který vede k kazu a zánětům. A to je místo, kde kartáček nedosáhne.

Pro tyto prostory používejte zubní nit nebo mezizubní kartáček. Pokud máte těsné mezery, zubní nit je lepší volba. Pokud máte širší mezery nebo zubní náhrady, použijte mezizubní kartáček - jsou k dispozici v různých velikostech. Používejte to denně, alespoň jednou za den. Nejlépe večer, před spaním.

Nejčastější chyba? Lidi si natahují nit a jen „přejezdí“ mezi zuby. Správně to děláte tak, že nit obtočíte kolem prstu, vložíte mezi zuby a jemně „pilířem“ se pohybujete nahoru a dolů, abyste odstranili plak z obou stran.

Krok 5: Vyplachujte, ale ne příliš často

Vyplachování úst může být užitečné, ale ne vždy. Pokud používáte fluoridovou pastu, nevyplachujte si ústa hned po čištění. Představte si to tak: fluorid z pasty potřebuje čas, aby se vstříkl do sklovin. Pokud ho hned vypláchnete, ztrácíte jeho účinek. Místo toho jen vyplivněte přebytek pasty - a nepláchněte vodou.

Pokud máte zánět dásní nebo potřebujete ústní hygienický doplněk, můžete používat antiseptický výplach (např. s chlorhexidinem), ale jen na doporučení zubního lékaře. Tyto výplachy se používají krátce, obvykle 1-2 týdny, protože mohou způsobit skvrnění zubů.

Krok 6: Jak často čistit a kdy?

Čistěte zuby dva krát denně: ráno a večer. Večerní čištění je důležitější než ráno. Během noci se bakterie množí a produkují kyseliny, které poškozují zuby. Pokud večer nečistíte, zuby jsou vystaveny útoku celou noc.

Nepoužívejte kartáček hned po jídle, pokud jste jedli něco kyselého (např. citrón, jogurt, červené víno). Kyselina zjemňuje sklovinu. Čekat 30 minut, než kartáčkem přejdete - to dá sklovině čas se zotavit. V případě potřeby si můžete po jídle opláchnout vodou.

Krok 7: Pravidelné návštěvy u zubního lékaře

Dokonce i perfektní domácí hygiena nedosáhne všeho. Každé 6-12 měsíců navštěvujte zubního lékaře. Tam vám odstraní kámen, který se už neodstraní kartáčkem, a zkontrolují, zda není kariés, zánět dásní nebo jiné problémy. U některých lidí se kámen tvoří rychleji - ti by měli chodit každých 4-6 měsíců.

Nečekáte, až vás bolí zub? To je příliš pozdě. Většina problémů s ústními zdravím se nebojí. Když je to bolestivé, je to už těžké.

Co ještě můžeš dělat?

Nezapomeňte na jazyk. Na jazyce se hromadí bakterie, které způsobují zápach. Každý den ho jemně vyčistěte jazykovým čistidlem nebo kartáčkem. Nezapomeňte také na výživu. Omezení cukru, časté pití vody a konzumace zeleniny a oříšků podporují zdraví zubů. A pokud piješ alkohol nebo kouříš - to všechno zhoršuje stav dásní.

Co se děje, když to děláš správně?

Když čistíte zuby pravidelně a správně, získáte:

• Nečervené a nekrevní dásně
• Nebolestivé zuby
• Nezápach z úst
• Menší riziko ztráty zubů
• Ušetřené peníze - léčba kazů a parodontitidy stojí desítky tisíc korun

Zdravé zuby nejsou otázka štěstí. Jsou otázkou pravidelnosti a správné techniky. Nejde o to, jak moc se čistíte - jde o to, jak dobře.