Jak předejít tvorbě zubního plaku: Praktické rady, které skutečně fungují

Zubní plak není jen nepříjemný film na zubech - je to základní příčina kariesu, zánětů dásní a dokonce ztráty zubů. Ať už jste 18 nebo 80, každý den se na zubech tvoří tenká vrstva bakterií, která se postupně mění v tvrdý plak. Ale ne všichni ho mají stejně. Někteří si čistí zuby dvakrát denně a přesto mají plak, jiní čistí jen jednou a zuby jim jsou čisté jako perly. Proč? Nejde jen o frekvenci. Jde o to, jak to děláte.

Co je zubní plak a proč se tvoří?

Zubní plak není špína. Je to živá biofilmová vrstva, kterou tvoří stovky druhů bakterií, sliny a zbytky potravy. Tyto bakterie se živí cukry a sacharidy, které zůstávají na zubech po jídle. Když je jedí, vyrábějí kyselinu - a ta začne rozežírat sklovinu zubu. To je karies. Pokud plak neodstraníte, ztuhne a přemění se na zubní kámen, který už si nemůžete odstranit doma.

Největší problém je, že plak nevidíte. Neznamená to, že ho nemáte. Dokonce i lidé, kteří si čistí zuby, mají plak - jen ho nevidí. Až když se objeví červené, krvácející dásně nebo zápach z úst, je už pozdě. Plak se tvoří během 24 hodin. Pokud ho neodstraníte do 48 hodin, začíná tvrdnout.

Čištění zubů: Nejčastější chyby, které zvyšují plak

Většina lidí si čistí zuby dvakrát denně - to je dobře. Ale jak? Mnoho lidí používá tvrdou kartáček, tlačí příliš silně a čistí jen vodorovně. To není jen neúčinné - může poškodit dásně a sklovinu.

• Čištění jen na povrchu - zubní plak se tvoří hlavně mezi zuby a u dásní. Když čistíte jen přední plochy, přeskočíte 70 % problémů.
• Čištění kratší než 2 minuty - studie z Univerzity v Manchesteru ukázaly, že průměrný člověk čistí zuby jen 45 sekund. Potřebujete minimálně dvě minuty, aby kartáček dosáhl všech ploch.
• Čištění hned po jídle - když sníte něco kyselého (např. citrón, víno, ovoce), sklovinu dočasně oslabíte. Čištění hned poté může zub poškodit. Počkejte 30 minut.
• Ignorování mezizubních prostor - kartáček nedosáhne na místa, kde se plak tvoří nejvíc. Tam potřebujete nit nebo mezizubní kartáček.

Co skutečně pomáhá: 5 kroků k minimalizaci plaku

Předejít plaku neznamená jen čistit zuby. Znamená to změnit celý systém péče. Tady je to, co funguje:

1. Používejte fluoridovou zubní pastu - fluorid posiluje sklovinu a brání kyselině, aby ji poškodila. V Česku je většina zubních past obsahujících 1450 ppm fluoridu. Nevybírejte „bez fluoridu“ - to je marketing pro lidi, kteří nevědí, co dělají.
2. Čistěte zuby 2 minuty, dvakrát denně - ráno a večer. Večer je důležitější, protože během noci se sliny produkují méně a bakterie pracují bez přerušení.
3. Používejte mezizubní kartáček nebo nit - každý den. Nejde o to, kolikrát, ale jestli to děláte vůbec. Pokud vám nit dělá problém, zkuste mezizubní kartáčky. Jsou jednodušší a stejně účinné. Pro děti od 10 let jsou ideální.
4. Upravte stravu - plak se tvoří z cukrů. Nejen z cukru ve výrobku, ale i z cukrů ve šťávách, sušenkách, ovoce a bílém chlebu. Pokud jíte sladké jídlo, vypijte vodu hned poté. Nečekejte na čištění.
5. Chodíte na kontrolu každých 6 měsíců - i když nic nebolí. Stomatolog nebo hygienička odstraní kámen, který jste neviděli, a ukáže vám místa, kde plak zůstává. Většina lidí má plak v místech, o kterých ani nevědí.

Co neřešíte, ale mělo byte

Nejde jen o kartáček a pastu. Další věci, které ovlivňují plak:

• Suché ústí - pokud máte časté suché ústí (z léků, stresu, dehydratace), sliny nečistí zuby dostatečně. Pijte více vody. Zkuste i bezcukrové žvýkačky s xylitolovou přípravou - stimuluje slinné žlázy.
• Genetika - někteří lidé mají přirozeně více bakterií, které tvoří plak. To neznamená, že nemůžete nic dělat. Znamená to, že potřebujete být ještě přesnější v hygieně.
• Tabák a alkohol - tabák zvyšuje plak a zánět dásní. Alkohol suší ústa a zvyšuje riziko kariesu. Neříkám, že musíte přestat - ale pokud to děláte, zvýšte frekvenci čištění.
• Kontrola léků - některé léky, jako například antidepresiva nebo léky na krevní tlak, způsobují suché ústí. Pokud berete něco dlouhodobě, zeptejte se lékaře, zda neexistuje alternativa.

Co nefunguje: Mýty o zubním plaku

Už jste slyšeli:

• „Pomůže mi čištění solí nebo octem.“ - Ne. Oct je kyselý a poškozuje sklovinu. Sůl nemá žádný vliv na bakterie v plaku.
• „Čištění vodou s peroxidem vodíku je lepší.“ - Může způsobit pálení dásní. Pokud chcete očistit ústa, použijte speciální ústní vody s chlorhexidinem - ale jen na krátkou dobu a pod dohledem stomatologa.
• „Když si nečistím zuby, ale jím jen zdravě, plak se nevytváří.“ - Nepravda. I zdravá jídla - jako ovoce, ořechy, rýže - obsahují sacharidy, které bakterie přeměňují na kyselinu.
• „Zubní plak se dá odstranit jen u dentisty.“ - Ne. Můžete ho odstranit doma - ale jen pokud ještě není kámen. Kámen už jen tak neodstraníte.

Co dělat, když už máte plak nebo kámen?

Je-li plak už ztuhlý a zubní kámen se tvoří, domácí metody nestačí. Kámen je tvrdý, jako kámen - a nejde ho odstranit kartáčkem. Ale to neznamená, že je pozdě.

První krok: pozvěte si hygieničku. Profesionální čištění (tzv. „skalpelování“) trvá 30-60 minut a odstraní všechny zbytky plaku i kamenů. Není bolestivé. Většina lidí se bojí, ale po tomto čištění se cítí, jako by měli nové zuby.

Po čištění se vraťte k základům: čištění 2 minuty, nit, fluoridová pasta, voda po jídle. Pokud se držíte těchto pravidel, kámen se nevrátí za rok. Většina lidí, kteří pravidelně chodí na hygienické čištění, nemá problémy s plakem ani kariesem.

Proč to všechno dělat?

Zubní plak není jen o zubech. Výzkumy z Harvardu a Univerzity v Brně ukazují, že záněty v ústech jsou spojeny s rizikem srdečních onemocnění, cukrovky a dokonce demence. Když se bakterie z plaku dostanou do krve, mohou poškodit i jiné orgány.

Nejde jen o to, abyste měli krásný úsměv. Jde o to, abyste měli zdravé tělo. A to začíná v ústech.

Nečekáte, až vás bolí zub. Nečekáte, až vás hygienička upozorní, že máte kámen. Začněte teď. Vezměte kartáček, nějakou nit, vypijte sklenici vody a začněte čistit správně. Nejde o dokonalost. Jde o pravidelnost.