Prevence bruxismu – jak si chránit zuby a klidný spánek

Bruxismus, neboli noční skřípání zubů, postihuje spoustu lidí a může vést k bolícím čelistem, zubnímu opotřebení a bolestem hlavy. Naštěstí existují jednoduché kroky, které můžete udělat už dnes, abyste tento problém omezili nebo úplně odstranili.

Co způsobuje bruxismus

Nejčastěji jde o stres, napětí a špatné návyky během dne. Lidé, kteří jsou pod tlakem v práci nebo ve škole, často neuvědomují, že si ve spánku stlačují čelist. Další faktory jsou nesprávná polohy při spánku, konzumace kofeinu, alkohol nebo dokonce špatně padnoucí zubní protézy.

Jednoduché kroky k prevenci

1. Uvolněte se před spaním – třeba krátkým protažením, dechovými cvičeními nebo poslechem klidné hudby. Už jen pět minut může snížit napětí v čelisti.

2. Omezte stimulanty – kofein i alkohol mohou narušovat spánek a zvyšovat skřípání. Zkuste po obědě přestat pít kávu a večer se vyvarovat alkoholu.

3. Správná poloha hlavy – spěte na měkké polštáři, které podporují přirozenou zakřivení krku. Pokud spíte na břicho, zkusit se převalit na bok.

4. Střih zubního chránku – pokud už bruxismus máte, zubní chránek (ortodontický zárovek) je nejúčinnější prevence. Navštivte zubního hygienistu v Pardubicích, který vám vyrobí mírně přizpůsobený chránek na míru.

5. Pravidelná péče u zubaře – pravidelné kontroly odhalí první známky opotřebení zubů. Včasná návštěva může zabránit větším problémům a navíc vám odborník poradí s individuálním plánem prevence.

6. Upravte stravu – tvrdé a žvýkací potraviny (např. tvrdé bonbóny) mohou čelist zatěžovat. Zkuste jíst více měkkých jídel a žvýkat žvýkačku jen krátce, pokud vůbec.

7. Relaxace během dne – pokud cítíte, že se vám čelist napíná, vědomě ji uvolněte. Pomůže to předejít převlékání napětí do noci.

8. Fyzická aktivita – krátká procházka nebo lehké cvičení po práci sníží celkový stres. Když tělo vyčerpáte, spánek bývá hlubší a méně náchylný k bruxismu.

9. Vyhýbejte se kouření – nikotin zvyšuje napětí svalů a může zhoršit skřípání zubů. Odvykání přináší výhody nejen pro dýchací cesty, ale i pro čelist.

10. Udržujte pravidelný spánkový režim – choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Stabilní rytmus těla pomáhá snížit výkyvy, které spouštějí bruxismus.

Je důležité si uvědomit, že bruxismus není jen „špatná zvyklost“, ale často signál, že tělo potřebuje uvolnění. Kombinací těchto tipů můžete výrazně snížit riziko poškození zubů a užít si klidnější noci. A pokud se potíže přetrvávají, neváhejte se obrátit na zubní hygienistku v Pardubicích – společně najdete řešení, které vám sedne.