Jak zahrnout dentální hygienu do svého denního režimu

Každý den si čistíte zuby. Ale čistíte je správně? Mnoho lidí si myslí, že stačí dvakrát denně přejít zubní kartáčkem a je to. Pravda je ale jiná. Dostatečná dentální hygiena není jen o čištění zubů - je to celý systém, který se zapojuje do každého dne, jako když si dáte kávu nebo si vezmete sprchu. A když to neuděláte správně, zuby a dásně začnou klesat - a to nejen esteticky, ale i zdravotně.

Začněte tím, co už víte - ale dělejte to lépe

Nejprve se podívejme na základ: čištění zubů. Doporučuje se čistit zuby dvakrát denně - ráno a večer. Ale kolik lidí čistí zuby skutečně dvě minuty? Studie z Národního ústavu zdraví v USA ukazují, že průměrný člověk čistí zuby jen 45 sekund. To je méně než polovina toho, co je potřeba. Jak to opravit? Nastavte si stopky na telefonu nebo si kupte elektrický kartáček s časovací funkcí. Dvě minuty nejsou dlouhá doba - ale jsou nutné. A nezapomeňte na všechny plochy: venkovní, vnitřní a žvýkací. Mnoho lidí zapomíná na vnitřní stranu předních zubů, kde se často hromadí plak.

Zubní pasta je důležitá, ale ne každá. Vyberte tu, která obsahuje alespoň 1350 ppm fluoru. To je minimální množství, které podle Evropské asociace stomatologů skutečně chrání zuby před kávou. Pokud máte citlivé zuby nebo dásně, vyhledejte pastu s argininem nebo strontium chloridem. Tyto látky blokují nervové kanálky a snižují bolest.

Zubní nit je největší chyba, kterou lidé dělají

Většina lidí si myslí, že zubní nit je jen pro „starší“ nebo „mírně zanedbané“ zuby. Špatně. Zubní nit je nejdůležitější součást dentální hygieny - a to i když máte dokonalé zuby. Proč? Protože kartáček nedosáhne do mezery mezi zuby, kde se hromadí až 70 % plaku. Tento plak se proměňuje v kyselinu, která ničí zubní sklovinu a způsobuje kávu. A to i když jste si zuby čistili.

Nejlepší čas na použití zubní niti je večer, před spaním. Předtím, než si čistíte zuby. Proč? Protože když niti odstraníte plak z mezer, pak kartáček může lépe „vyčistit“ zbytek. Používejte něco, co se vám líbí - nit, zubní niti s vůní, nebo dokonce vodní flosser. Důležité je, abyste to dělali pravidelně. Pokud to děláte jen někdy, není to lepší než vůbec.

Co dělat s jazykem a ústní dutinou

Jazyk není jen pro chuť. Je to plocha, kde se shromažďují bakterie - a to nejen z jídla, ale i z ústního dechu. Každý den, když si čistíte zuby, vyčistěte také jazyk. Použijte kartáček nebo jazykový škrápač. Stačí tři až pět přejetí od zadní části k přední. Nezabíjejte se tím - jen odstraníte ten bílý povlak, který vás vlastně znečišťuje.

Ustní dutina je také místo, kde se může rozšířit zápach a zánět. Pokud máte suché ústní sliznice, zvážte použití bezalkoholového opalovacího roztoku. Alkohol suší sliznici a zhoršuje kvalitu slin - a ty jsou vaším přirozeným ochranným štítěm. Sliny obsahují minerály, které obnovují sklovinu zubů. Pokud je málo, zuby se stávají křehkými.

Nezapomeňte na jídlo - a na to, co piješ

Dentální hygiena není jen o tom, co děláte na zubech. Je to také o tom, co do nich vkládáte. Časté jídlo, zejména sladké nebo kyselé, vytváří ideální prostředí pro bakterie. Každá káva, limonáda, nebo šťáva s cukrem je jako výzva pro zubní kávu. Pokud piješ sladké nápoje, dělej to během jídla, ne mezi nimi. Takto má tělo čas na „vyloučení“ kyseliny.

Pijte víc vody. Voda nejen hydruje tělo, ale také myje ústní dutinu. Pokud nemůžete si po jídle čistit zuby, vypijte sklenici vody. To je jednoduché, ale účinné. Voda s fluoridem je dokonce ještě lepší - ale v Česku je většina vody přírodně nízko fluoridovaná. Proto je důležité, aby vaše pasta obsahovala fluor.

Když se to začne špatně dělat - co dělat

Ne všichni mají stejné zuby. Někteří mají zúžené mezery, jiní křivé zuby, třetí zubní náhrady. To všechno mění pravidla. Pokud máte náhrady, zkontrolujte, zda je můžete čistit stejně jako přirozené zuby. Některé náhrady potřebují speciální kartáčky nebo čisticí tablety. Pokud nosíte rovnátka, čištění je ještě náročnější. V tomto případě je třeba použít interproximální kartáčky - ty malé, které se vkládají mezi dráty. A zubní nit musí být speciální - s vodícím drátem, který vede nit pod dráty.

Největší chyba? Čekat, až bude bolet. Pokud vás bolejí dásně, krvácí, nebo cítíte zápach, už je pozdě. Káva a zánět dásní se rozvíjejí pomalu - ale nezvratně. Dávejte si zubní prohlídku každých šest měsíců. Ne proto, že byste museli „něco opravit“. Ale proto, že tohle je vaše příležitost zastavit problém dřív, než se zhorší.

Co je potřeba mít doma - a co ne

Nejlepší dentální hygiena je ta, kterou můžete dělat každý den - bez útraty a bez komplikací. Potřebujete:

• Elektrický kartáček s jemnými štětinami a časovačem - ne jen „nějaký“ kartáček.
• Zubní pasta s fluoridem (1350-1500 ppm).
• Zubní nit - nezáleží na typu, ale musíte ji používat každý den.
• Jazykový škrápač nebo kartáček s jazykovou částí.
• Bezalkoholový ústní opalovací roztok - pokud máte suché ústí.
• Čisté vodní láhve - ne jen pro pítí, ale i pro pláchnutí po jídle.

Nepotřebujete:

• Žvýkací gumy s cukrem - pouze bezcukrové, s xylitolu.
• Domácí „zázračné“ směsi“ - jako ocet, sůl, nebo citron. Ty poškozují sklovinu.
• Časté používání „bílících“ past - ty mohou být abrazivní a zhoršují citlivost.

Když to vypadá, že to nefunguje

Někdy děláte všechno správně - a přesto máte problémy. Co dělat?

• Ještě více vody - především mezi jídly.
• Přesunout čištění na večer - největší riziko kávy je během noci, kdy sliny nepracují.
• Zkontrolovat příjem vitamínů - nedostatek vitamínu C nebo D může způsobit krvácení dásní.
• Zvážit změnu pasty - některé pasty mohou být příliš agresivní pro vaši sliznici.

Pokud se problémy nezlepší za dva měsíce, jděte k zubnímu lékaři. Ne čekat na bolest. Prohlídka trvá 20 minut a může vás ušetřit tisíce korun a mnoho bolesti.

Pravidlo 2-2-2

Zde je jednoduchý způsob, jak si zapamatovat, co je potřeba:

1. 2x denně - čistit zuby.
2. 2 minuty - každé čištění.
3. 2x za rok - prohlídka u zubního lékaře.

Toto není žádný zázrak. Je to základ. A když ho dodržujete, vaše zuby vám budou děkovat následujících 50 let.