Zklidnění nervů před zubní prohlídkou – co vám pomůže?

Všichni jsme někdy cítili ten motýlek v břiše, když jsme se chystali na zubaře. Není to jen strach z bolesti, ale i z neznáma. Naštěstí existuje řada jednoduchých triků, které vám pomohou zklidnit se a přistoupit k ošetření s klidem.

Dechová cvičení a tělesná relaxace

Nejrychlejší cesta ke klidu je kontrola dechu. Zkuste si najít pohodlné místo, zavřít oči a dýchat pomalu nosem po čtyři sekundy, držet dech čtyři sekundy a pak vydechnout ústy také čtyři sekundy. Opakujte to pět až deset minut. Tento jednoduchý rytmus snižuje napětí v těle i v hlavě. Pokud máte během čekání v čekárně pár minut, můžete to udělat i tam – stačí jen trochu soukromí.

Další metoda je progresivní svalová relaxace. Začněte u nohou a napněte svaly na pět sekund, pak je uvolněte. Postupujte směrem nahoru až k čelu. Každý krok vám připomene, že napětí můžete kontrolovat, a to i během zubařského zákroku.

Co dělat v čekárně a jak se připravit na ošetření

Čekárna může být zdrojem nervozity, protože se tam setkáváte s ostatními pacienty a slyšíte zvuky spojené s prací zubaře. Přineste si s sebou něco, co vás rozptýlí – podcast, hudbu s klidným rytmem nebo audioknihu. Když se vaše mysl soustředí na něco jiného, nervy se uvolní.

Další tip: připravte si otázky dopředu. Když víte, co se chcete zeptat, máte pocit kontroly nad situací. Místo „Co se stane dál?“ si napište konkrétní dotazy jako „Jak dlouho bude zákrok trvat?“ nebo „Jaké jsou možnosti omráčení?“.

Nezapomeňte na fyzické připomenutí, že bolest lze zvládnout. Moderní zubní praxe používá lokální anestetika, která jsou v praxi bezbolestná. Pokud se bojíte výšek, požádejte oPolohu hlavy, která vám vyhovuje – lékař často vyhoví.

Po ošetření si dopřejte chvíli na odpočinek. I když je zákrok jen minutový, adrenalinu může trvat ještě nějaký čas. Vytáhněte si vodu, protéhněte se a dejte si čas na normální dýchání. To pomůže udržet úlevu i po odchodu z ordinace.

Krátce řečeno, klíč k zklidnění nervů před zubním zákrokem spočívá v kontrolovaném dechu, tělesné relaxaci, odvedení pozornosti a připravenosti na konkrétní otázky. Vyzkoušejte tyto tipy a uvidíte, že návštěva zubaře už nebude tak strašidelná.