Prevence broušení zubů – co dělat, aby zuby zůstaly zdravé

Broušení zubů, známé také jako bruxismus, není jen nepříjemný šrumec v noci. Postupně opotřebovává sklovinu, způsobuje citlivost a může vést až k poškození dásní. Pokud už máte pocit, že se po probuzení chcete zírat do zrcadla, je čas jednat. V následujícím článku vám ukážu, jak rozpoznat první signály a co můžete udělat, abyste bruxismus omezili už dnes.

Jak poznat, že broušíte zuby

Nejčastější varovné příznaky jsou:

• Časté bolesti čelistí nebo hlavy, zejména po spánku.
• Citlivost na studené či teplé nápoje.
• Viditelné opotřebení zubních ploch – hrany jsou zaoblené.
• Otisky na ústní dlahy, pokud je používáte.

Pokud se u vás objeví alespoň dva z těchto příznaků, poraďte se s hygienistkou nebo zubařem. Včasná diagnostika vám ušetří spoustu nepříjemností.

Co může způsobovat bruxismus

Hlavními činiteli jsou stres a nesprávná čelistní soustava. Často se podíváme na životní styl – dlouhé hodiny u počítače, nedostatek spánku nebo konzumace kofeinu a alkoholu mohou zvyšovat napětí ve svalech čelisti. Další možností jsou špatně padnoucí zubní protezy nebo ortodontické aparáty.

Řešení začíná u změny návyků. Zkuste pravidelně cvičit relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, jóga nebo krátké procházky před spaním. Omezte kofein a alkohol, hlavně večer. Pokud se vám podaří snížit denní stres, často se snižuje i noční broušení.

Ochranné pomůcky – noční chránič

Nejefektivnějším způsobem, jak chránit zuby během spánku, je noční chránič (ochranná dlahy). Existují dva typy:

• Standardní plastové dlahy – levnější, vhodné pro mírný bruxismus.
• Individuální dlahy na míru – vyrobené podle otisku vašich zubů, poskytují nejlepší ochranu a pohodlí.

Nezapomeňte, že chránič nesmí být příliš těsný ani příliš volný. Špatně padnoucí dlahu může způsobit bolest čelistí. Proto je dobré nechat si dlahu vyrobit u odborníka, který provede potřebné měření.

Jednoduché domácí tipy

Vedle dlahy můžete udělat ještě pár kroků, které podpoří zdraví zubů:

• Masírujte čelistní svaly po probuzení – pomůže to uvolnit napětí.
• Vyhněte se kousání tužek, nehtů nebo tvrdých předmětů během dne.
• Udržujte správnou polohu hlavy a krku při práci u počítače – aby čelistí nebyla přetížená.
• Pijte dostatek vody, aby se sliny mohly regenerovat a sklovina zůstala silná.

Každý z těchto kroků sám o sobě nemusí úplně zastavit brusení, ale dohromady vytvářejí silnou obranu proti poškození.

Kdy vyhledat odbornou pomoc

Pokud po změně životního stylu a nasazení chrániče stále pociťujete bolest čelistí nebo citlivost zubů, navštivte zubního hygienistu nebo stomatologa. Mohou vám doporučit fyzioterapii čelisti, úpravu dlahy nebo v některých případech i drobnější zákroky na úpravu skusu.

Prevence broušení zubů není zázrak, ale kombinace správných návyků, ochranných pomůcek a včasné odborné kontroly. Začněte s jednoduchými změnami dnes a vaše zuby vám poděkují klidným úsměvem zítřka.