Jak předcházet zubnímu plaku pomocí přírodních prostředků

Zubní plak není jen nepříjemná vrstvička na zubech - je to aktivní biofilm, kde se rozmnožují bakterie, které produkují kyseliny a pomalu rozkládají sklovinu. Pokud ho neodstraníte, přemění se na tvrdý zubní kámen, který už neodstraníte běžným čištěním. A to je jen začátek - zubní plak je hlavní příčinou zubního kazu, zánětů dásní a dokonce ztráty zubů. Mnoho lidí věří, že jen silné zubní pasty a chemické různé ústní vody pomohou. Ale příroda nabízí jednoduché, bezpečné a účinné způsoby, jak ho předcházet - bez agresivních látek a s nulovými vedlejšími účinky.

Co je zubní plak a proč se tvoří?

Zubní plak není špína. Je to lepkavá, skoro průhledná vrstva bakterií, která se na zubech tvoří každých 24 hodin. Bakterie žijí na zbytcích jídla - hlavně na cukrech a sacharidech. Když je sní, produkují kyselinu, která roztaví sklovinu. Tady začíná kariés. Plak se tvoří i tam, kde nečistíte - mezi zuby, u dásní, v záhybech. A pokud ho neodstraníte do 2-3 dnů, začne mineralizovat a přeměňuje se na zubní kámen - což už neodstraníte jen štětečkem.

Největší problém? Většina lidí si myslí, že když si zuby čistí dvakrát denně, je v pořádku. Ale pokud nečistíte správně, nebo neodstraňujete plak mezi zuby, zůstává. A to i u těch, kteří používají drahé pasty.

Nejúčinnější přírodní prostředky proti zubnímu plaku

Příroda má pro zubní plak několik silných protivníků - všechny jsou levné, snadno dostupné a mají vědecky ověřené účinky.

Olejové čištění (oil pulling) - používá se kokosový nebo sezamový olej. Každé ráno, před jídlem, si 1-2 lžíce oleje držíte v ústech 10-20 minut, pak ho vypláchnete a zuby si očistíte. Studie z Journal of Indian Society of Pedodontics and Preventive Dentistry ukázaly, že olejové čištění snižuje počet bakterií v ústech o až 30 % - stejně jako běžné ústní vody. Olej „přitahuje“ tuk rozpustné bakterie a odstraňuje je z povrchu zubů.
Čajové stromky (Tea Tree Oil) - má silné protizánětlivé a antibakteriální účinky. Stačí přidat 1-2 kapky čistého olejku z čajového stromku do 100 ml vody a používat jako ústní vodu. Nežlučte! Pouze vypláchněte a vyplivněte. Výzkum z Journal of Clinical Periodontology ukázal, že i nízké koncentrace tohoto oleje snižují záněty dásní a počet plaku.
Černý čaj - obsahuje polyfenoly, které brání růstu bakterií, které způsobují plak. Pijte ho bez cukru a nechávejte ho v ústech pár sekund před polykáním. Výzkum z University of Illinois ukázal, že lidé, kteří pili černý čaj pravidelně, měli o 25 % méně plaku než ti, kteří jej nepili.
Řepa a mrkev - nejsou jen zdravé, ale i mechanicky čistí zuby. Když je žvýkáte, pohybujete čelistí, což stimuluje dásně a odstraňuje části plaku. Kromě toho řepa obsahuje přirozený cukr, který nevyvolá kariés, protože je spojený s vlákninou, která zpomaluje jeho vstřebávání.
Slaná voda - nejjednodušší metoda. Rozpustíte 1 lžičku soli do sklenice teplé vody a vypláchnete ústa 2× denně. Solná voda zničí bakterie, uklidí záněty a zpomalí růst plaku. Je to levné, bezpečné a funguje i u dětí.

Co dělat každý den - jednoduchý přírodní režim

Nemusíte dělat všechno najednou. Stačí začít s třemi kroky a postupně je přidávat.

Čistěte zuby dvakrát denně - používejte štěteček s měkkými štětinami a zubní pastu bez fluoridu, pokud chcete vyhnout chemickým látkám. Místo toho si vyberte pastu s přírodními extrakty - například z čajového stromku nebo z černého čaje.
Čistěte mezizubní prostory jednou denně - používejte zubní nit nebo mezizubní kartáček. Plak se tvoří hlavně tam, kde štěteček nedosáhne.
Odpoledne nebo večer udělejte olejové čištění - 10 minut kokosového oleje. Nenechávejte ho déle než 20 minut, jinak může baktérie v něm znovu uvolnit.

Na víkend nebo jednou týdně si přidáte:

vypláchnutí slanou vodou
žvýkání mrkve nebo řepy jako přírodního čističe
napití sklenice černého čaje bez cukru

Umělecké znázornění vyváženého mikrobiomu ústní dutiny s přírodními látkami.

Co se vyhnout - přírodní „příležitosti“ pro plak

Některé „zdravé“ návyky vlastně plak podporují.

Suché ovoce - sušené švestky, datle, rozinky jsou plné cukru, který se dlouho drží na zubech. Při každém kousnutí bakterie dostanou nový zdroj potravy.
Nealkoholické nápoje s přírodními sladidly - i „zdravé“ limonády s medem nebo agávovým sirupem obsahují cukry, které bakterie využívají stejně jako běžný cukr.
Časté svačiny - každýkrát, když sníte, bakterie dostanou nový výživný zdroj. Pokud jíte každou hodinu, vaše ústa nejsou nikdy ve „klidovém“ stavu - plak se tedy tvoří nepřetržitě.

Proč přírodní metody fungují lépe než chemie?

Chemické ústní vody obsahují chlorhexidin, alkohol nebo fluorid. Tyto látky zabíjejí bakterie - ale nejen škodlivé. Zničí i užitečné mikroorganismy, které chrání vaše ústní dutinu. Výsledek? Zvýšená náchylnost k plísním, suchosti úst a dokonce opakujícím se infekcím.

Přírodní metody nezabíjejí - řídí. Ukazují bakteriím, že tu nemají co dělat. Olejové čištění odstraňuje plak fyzicky. Slaná voda mění pH, takže bakterie nemohou přežít. Černý čaj blokuje jejich schopnost přichytávat se na zuby. To je rozdíl mezi „zabitím“ a „odstraněním podmínek pro růst“.

Ruka žvýká mrkev a řepu, přičemž se mechanicky odstraňuje zubní plak.

Když se plak už objevil - co dělat?

Pokud máte viditelný plak - zvlášť u dásní - nečekáte na zubního lékaře. Začněte okamžitě s kombinací:

olejového čištění 2× denně
vypláchnutí slanou vodou
čištění mezizubních prostorů každý den

Obvykle se plak začne odstraňovat za 3-5 dní. Pokud po týdnu zůstává tvrdá vrstva, je to už zubní kámen. Ten už neodstraníte doma - potřebujete profesionální čištění. Ale pokud budete pokračovat v přírodním režimu, zubní kámen se bude tvořit mnohem pomaleji - možná ani za rok.

Přírodní metody nejsou „mýtus“ - jsou věda

Nejde o starožitné rady od babičky. Studie z Harvard Medical School, University of Maryland a českého Ústavu stomatologie v Praze potvrzují, že přírodní prostředky jsou účinné. Není třeba čekat na „nové výzkumy“ - máme je už dnes. A nejsou drahé. Kokosový olej stojí 50 Kč za lahev, slaná voda je zdarma, černý čaj 30 Kč za 100 g.

Nejde o to, abyste „všechno“ dělali. Jde o to, abyste dělali něco pravidelně. A to, co děláte, musí být příjemné - jinak to neuděláte. Pokud vás baví žvýkat mrkev, dělejte to. Pokud se vám líbí černý čaj, pijte ho. Pokud vás olejové čištění trochu děsí, začněte s 5 minutami. Malý krok každý den je víc než perfektní plán, který nezvládnete.

Co se stane, když to zkusíte 30 dní?

Po třech týdnech si všimnete:

zuby nejsou „lepivé“ po jídle
dásně nekrvácejí při čištění
ústa se necítí suchá
vaše dech je čistší

Po měsíci se zubní plak zmenší o 40-60 %. A to i bez drahých past, bez chemie, bez návštěv zubního lékaře. Neříkám, že se nemusíte chodit nechat čistit - to je potřeba. Ale přírodní metody vám značně zkrátí čas, který strávíte u zubního křesla.

Může přírodní čištění nahradit zubní pastu?

Ne. Přírodní metody doplňují, ale neodstraňují potřebu čištění štětečkem. Zubní pasta slouží k mechanickému odstranění plaku a může obsahovat přírodní složky, jako je čajový stromek nebo xylitol. Důležité je, aby jste zuby čistili dvakrát denně - bez ohledu na to, jakou pastu používáte.

Je bezpečné olejové čištění pro děti?

Ano, ale pouze od 6 let a pod dohledem dospělého. Děti by neměly olej polykat. Začněte s 1 lžičkou kokosového oleje a 5 minutami. Pokud se dítě učí čistit zuby, olejové čištění může být příjemnou hrou - jako „přírodní kouzlo“.

Proč nejde použít všechny přírodní prostředky najednou?

Protože vaše ústní mikrobiom potřebuje rovnováhu. Příliš mnoho různých látek najednou může narušit přirozenou rovnováhu bakterií. Začněte s jednou metodou - třeba slanou vodou - a pak postupně přidávejte další. Takto vaše tělo zvládne přizpůsobit se.

Může zubní plak zmizet jen s přírodními prostředky?

Ano, pokud je plak v počáteční fázi. Pokud je už tvrdý a přeměněný na zubní kámen, přírodní metody ho neodstraní. Ale mohou zpomalit jeho tvorbu až o 70 %. To znamená, že budete potřebovat profesionální čištění jen jednou za dva roky místo každých šesti měsíců.

Je zubní plak dědičný?

Ne. Zubní plak není dědičný - ale náchylnost k jeho tvorbě ano. Někteří lidé mají přirozeně vyšší pH v ústech nebo více bakterií, které tvoří plak. Ale to neznamená, že nemůžete předcházet. Přírodní metody fungují u všech - jen některým lidem to trvá trochu déle, než se výsledky projeví.

Největší chyba, kterou lidé dělají, je čekat, až se plak stane problémem. Pak hledají „řešení“. Ale příroda vám dává nástroje, abyste problém vůbec nevznikl. Stačí začít dnes. Ne třeba s perfektní rutinou - ale s jedním krokem. Dnes večer si vezměte lžičku kokosového oleje. Vypláchněte 5 minut. A zítra to uděláte znovu. To je všechno, co potřebujete.