Jak dlouho má trvat čištění zubů: správný čas a jak ho dosáhnout

Když si čistíte zuby, přemýšlíte někdy, jestli to trvá dostatečně dlouho? Většina lidí si čistí zuby asi tak dvě minuty - ale většina z nich to nedělá správně. Pokud čištění trvá méně než dvě minuty, neodstraníte většinu plaku. A plak je ten, co způsobuje kazy, záněty dásní a dokonce ztrátu zubů. Nejde jen o to, abyste kartáček pohybovali po zubech. Jde o to, abyste ho pohybovali správně a dostatečně dlouho.

Proč dvě minuty nejsou jen doporučení, ale nutnost

Neexistuje žádný magický čas, který by zaručil, že zuby jsou čisté. Ale věda ví: pokud si čistíte zuby méně než dvě minuty, zůstane na nich až 40 % plaku. To je podle studie z Journal of Clinical Periodontology dostatečné množství, aby se začaly rozvíjet bakterie, které vedou k zánětu dásní a kazu. Dvě minuty nejsou náhodou. Byly stanoveny na základě měření, kolik času potřebujete, aby se kartáček dostal ke všem povrchům - předním, zadním, žvýkacím, a dokonce i mezi zuby.

Nejčastější chyba? Lidé se soustředí jen na přední zuby, protože je vidí. Ale kazy se často objevují v zádech, u dásní nebo mezi zuby - tam, kam se kartáček nedostane. A když to trvá jen 60 sekund, tyto oblasti prostě nejsou čištěny.

Jak zjistit, jestli čistíte dostatečně dlouho

Nemusíte mít stopky. Stačí jednoduchý trik: zapněte si písničku, která trvá přesně dvě minuty. Mnoho lidí používá „Happy Birthday“ dvakrát - to je přesně dvě minuty. Ale pokud chcete něco efektivnějšího, zvažte zubní kartáček s časovačem. Například některé modely Curaprox mají integrovaný časovač, který vás upozorní, když uplyne 30 sekund, a znovu po dvou minutách. To je užitečné, protože každá část úst (čtyři kvadranty: horní doprava, horní doleva, dolní doprava, dolní doleva) by měla být čištěna přesně 30 sekund.

Nezapomeňte: nejde o to, abyste kartáček pohybovali rychle a agresivně. Naopak. Pohyb by měl být pomalý, jemný a kruhový. Pokud čistíte rychle a tlačíte tvrdě, poškozujete dásně a sklovinku. Curaprox kartáčky jsou navržené tak, aby měly jemné, husté štětinky - to znamená, že nemusíte tlačit. Stačí je jen lehce přitlačit a pohybovat jim.

Co dělat, když nemáte dvě minuty?

Je to běžný argument: „Mám ráno spěch, nemám čas.“ Ale když si představíte, že za rok strávíte na čištění zubů 121 hodin - to je méně než 4 hodiny měsíčně. To je méně než jeden film za měsíc. A co získáte? Zuby bez kazů, zdravé dásně, a nejde o to, že se nebudete stydět, když se smějete. Zdravé zuby znamenají i lepší trávení, protože když dobře žvýkáte, tělo lépe vstřebává živiny.

Nejde o to, abyste si čistili zuby jen ráno a večer. Když máte čas, můžete si zuby opláchnout vodou po jídle. Ale to není náhrada za čištění. Pouze čištění kartáčkem odstraňuje plak. Opláchnutí vodou jen vypláchne zbytky jídla, ale neodstraní bakterie, které se přichytily na zubech.

Co se stane, když čistíte zuby příliš krátce?

Nejčastější důsledky jsou jasné:

• Zánět dásní (gingivitida) - dásně červenají, krvácejí při čištění
• Plak se mění na kámen - tvrdý nános, který už neodstraníte kartáčkem
• Kazy na zubech - zvláště v mezizubních prostorech
• Špatný dech - způsobený hromaděním bakterií
• Na dlouhou dobu: ztráta zubů - protože kámen a zánět ničí kost, která drží zuby

Studie z Univerzity v Zürichu ukázaly, že lidé, kteří čistí zuby méně než 90 sekund denně, mají třikrát vyšší riziko vývoje zánětu dásní. A to se dá snadno zabránit - jen tím, že si přidáte 30 sekund.

Kdy a jak čistit zuby pro nejlepší výsledek

Nejlepší čas na čištění je večer před spaním. Během noci se bakterie množí nejrychleji, protože sliny, které přirozeně čistí ústa, jsou v noci méně aktivní. Ráno je také důležité čistit zuby - ale ne hned po snídani, pokud jste jeli kyselé potraviny jako citrony, jogurt nebo ovocný džem. Kyselina z těchto potravin oslabí sklovinku. Čištění hned po jídle by ji mohlo poškodit. Čekat 30 minut je lepší volba.

Večer byste si měli zuby čistit po posledním jídle nebo nápoji. Pokud pijete čaj, kávu nebo víno večer, čistěte zuby po tom. I když to zní jako přehnané, káva a čaj způsobují zbarvení a zvyšují riziko plaku.

Co je důležité kromě času - volba kartáčku a techniky

Čas je důležitý, ale nejde jen o to, jak dlouho čistíte. Jde také o to, jakým kartáčkem. Měkké štětinky jsou klíč. Tvrdé štětinky neodstraňují plak lépe - pouze poškozují dásně. Curaprox kartáčky mají 5460 štětin, které jsou téměř pětkrát hustější než u běžných kartáčků. To znamená, že každý pohyb odstraňuje více plaku, i když se pohybujete pomalu.

Technika je stejně důležitá. Používejte BASSovu metodu: kartáček držte pod úhlem 45 stupňů k dásni a dělejte malé kruhové pohyby. Nepohybujte kartáčkem dopředu a dozadu jako kdybyste hladili. To je špatně. Dásně potřebují jemné masírování, ne tření.

Nezapomeňte na jazyk. Bakterie se na něm také hromadí. Jednoduše lehce přejděte kartáčkem od zadu dopředu - jen jednou nebo dvakrát. Nečistěte ho jako zub - jen lehce.

Co dělat, když máte zubní náhrady, rovnátka nebo implantáty?

Ještě důležitější je čistit zuby důkladně, pokud máte rovnátka, náhrady nebo implantáty. Plak se snadno usazuje kolem držáků a hranic. U rovnátek je čištění ještě obtížnější - proto je třeba používat interdentalní kartáčky nebo vodní čističku. Curaprox nabízí speciální interdentalní kartáčky, které se hodí i pro zuby s rovnátky. Tyto kartáčky se dostanou tam, kam běžný kartáček ne.

Implantáty nejsou zuby - ale dásně kolem nich mohou zánětlivě reagovat stejně jako kolem přirozených zubů. Pokud nečistíte implantát dostatečně dlouho a důkladně, může dojít k periimplantitidě - zánětu, který může vést k ztrátě implantátu. Čištění dvě minuty není zde doporučení - je to povinnost.

Závěr: čištění zubů není rutina, je to péče o své zdraví

Nejde o to, abyste si čistili zuby, protože to musíte. Jde o to, abyste si je čistili, protože chcete, aby vám sloužily celý život. Dvě minuty denně - to je malá investice. Ale výsledek? Zuby, které vám nebudou bolet. Dásně, které nebudou krvácat. Dech, který nebude připomínat starý kávový filtr. A větší sebedůvěra, když se smějete.

Nečekáte, až vás zubní lékař varuje, že máte kazy. Začněte dnes. Zapněte si písničku. Vezměte si kartáček, který vás nepoškodí. A čistěte celé dvě minuty. Ne jen půlminutovým „přeškrábáním“. Víte, co se stane, když to uděláte každý den? Za tři měsíce si všimnete, že dásně nekrvácejí. Za šest měsíců vás lékař nevyhodnotí jako „někoho, kdo má problémy s hygienou“. Za rok budete mít zuby, které vás nebudou stát tisíce korun na opravách.