Spánkové návyky: Jak ovlivňují zdraví zubů a dásní

Spánek není jen odpočinek těla, ale také důležitý faktor pro ústní zdraví. Když spíte, sliny, které normálně pomáhají neutralizovat kyseliny, se snižují. To dává bakteriím šanci zasáhnout zubní sklovinu a dásně. Proto jednoduché úpravy ve spánkových návycích mohou předejít kazu, zánětu a nepříjemnému dechu.

Proč spánek ovlivňuje ústní zdraví

Za noci slinová produkce klesá až o 80 %. Snížený proud slin znamená méně přirozené ochrany a pomalejší odplavování zbytků jídla. Navíc při dýchání ústy dochází k vysušení ústní dutiny, což ještě zhoršuje podmínky pro růst bakterií. Pokud během dne zapomenete čistit zuby dobře nebo máte převahu cukru v jídelníčku, noc se stává ideální čas pro vznik zubního kazu.

Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně spí na zádech a dýchají nosem, mají méně problémů s ústním zdravím než ti, kteří spí na boku a dýchají ústy. Dýchání nosním proudem podporuje rovnoměrné rozložení tlaku a udržuje vlhkost v ústech. To je jednoduchý trik, který můžete zkusit ještě dnes.

Jednoduché spánkové návyky pro lepší úsměv

Začněte večerní rutinu čistým úsměvem. Po posledním jídle si důkladně vyčistěte zuby a použijte dentální nit. Nezapomeňte na ústní vodu, která pomůže snížit množství bakterií před spaním. Tato krátká akce výrazně snižuje riziko noci bez slinové ochrany.

Další tip: vyhněte se konzumaci slazených nápojů alespoň hodinu před spaním. Kyseliny a cukry zůstávají na zubech a během noci nemají šanci být odpláchnuty. Pokud máte nutkání na něco sladkého, zvolte vodu nebo neslazený čaj.

Ujistěte se, že dýcháte nosem. Pokud máte problémy s nosními cestami, vyhledejte odborníka a řešte je – zablokovaný nos vede k dýchání ústy a k vysušení úst. Pravidelná hygiena nosních dutin může přinést větší rozdíl, než si myslíte.

Posledním, ale ne méně důležitým, krokem je dostatek spánku. Nedostatek spánku zvyšuje stres, který může vést ke špatné ústní hygieně a častějšímu skřípání zubů. Cílem je 7‑9 hodin kvalitního spánku, ideálně v tmavé a tiché místnosti.

Tyto jednoduché úpravy ve vašem spánkovém režimu vám pomohou udržet zuby a dásně zdravé bez zbytečných návštěv zubaře. Vyzkoušejte je postupně, sledujte změny a užívejte si čerstvý dech i zářivý úsměv po celý den.